失眠党救星! 中医“失眠四穴”, 睡前按4分钟, 助你安睡整晚

发布日期：2025-12-11 15:16    点击次数：124

长期受失眠困扰——入睡难、夜醒频、醒后难再眠，晨动手昏乏力？从中医视角看，失眠多与“心神失养、气血失调、脏腑功能失衡”联系，而非单纯“睡不着”。今天共享专为珍摄失眠盘算推算的“失眠四穴”，通过穴位按揉长入脏腑，帮形体找回就寝节律。

这组穴位是有利珍摄就寝的“黄金组合”，无须吃药、无须依赖褪黑素，睡前花几分钟按揉，就能帮形体裁减、安神助眠，不论是压力大导致的入睡难，已经熬夜后作息絮聒，或是更年期失眠，齐能对症缓解。

先教行家找准这4个穴位：

神门穴：

手腕内侧，腕横纹聚拢小指那一侧的凹下处，用拇指指尖轻轻按压，能嗅觉到微小酸胀。它是心经的原穴，有利矜重清快慰神，比如日间思太多、心里虚夸导致的失眠，按它能快速平复情感。

内关穴：

手腕内侧，腕横纹往上两横指，两条肌腱之间的凹下处。这个穴既能宁心，又能缓解蹙悚，许多东谈主失眠是因为职责压力大、胸闷心慌，按揉内关穴能畅通气血，让身心齐裁减下来。

三阴交：

脚踝内侧往上四横指，胫骨后缘的凹下处。它是肝、脾、肾三条经络的交织穴，能滋阴养血，得当气血不及导致的失眠——比如晚上容易醒、醒后口干舌燥，或是女性更年期失眠，按它能补足气血，让就寝更千里。

涌泉穴：

脚底前1/3处的凹下处，把脚蜷起来时，前脚掌最凹下的场所即是。它是补肾安神的要道穴，睡前用沸水泡脚后按揉，能促进血液轮回，还能缓解疲钝，尤其得当熬夜、久坐导致的失眠，按完脚底发烧，睡意很快就来。

才调记好：

先搓热双手，用拇指指腹按揉神门穴1分钟，力度以酸胀感透进去为宜；

接着按揉内关穴1分钟，相助沉静深呼吸，感受胸口的紧绷感渐渐袪除；

再用食指和中指按揉三阴交1分钟，无须太用劲，温雅按压就好；

临了用手掌搓热涌泉穴，傍边脚各搓1分钟，直到脚底发烧、微微出汗。

失眠的中枢大多是“惶恐不安、气血不畅”，这组穴位从清心、宁神、养血、补肾四个维度起程点，刚好对症。无须用钱买保健品，也无须隐忍药物反作用，每天花4分钟按一按，就能帮形体找回就寝节律。

若是长期失眠影响职责和生计，别硬扛，把这个简便的按揉法记下来，今晚就试试～坚握一段时候，你会发现，沾床就睡的嗅觉真是太幸福了！

❖本文仅作学问共享，不组成对任何药物或调整的保举和施行，不可代替专科大夫的医疗冷落。如有诊疗需要，请议论和联系正规医疗机构。