一天中有2个“发胖时刻”，再饿也要管住嘴！

发布日期：2026-01-03 14:40    点击次数：200

想要处置体重的东说念主，不异会纠结于这个不成吃，阿谁要忌口，这一餐热量是否超标？事实上，一天24小时内，有2个“发胖时刻”。若能主持好这两个时段，适度体重就杰出容易出着力！

01、这两个时辰段，熬畴昔就能瘦？

■ 午饭前

也等于10：00～11：00，此时距离吃完早饭已有一段时辰，东说念主体容易感到饥饿，但如若此时没忍住，进食了许多食品，没一忽儿就又该吃午饭了，饮食重迭就容易导致热量超标，体重加多。

■ 睡觉前

睡觉前，晚餐进食的食品基本被消化，东说念主体容易感到饥饿。如若此时没忍住，进食了许多食品，没一忽儿就要上床睡觉了，未被耗尽的热量就有可能会囤积在体魄里，形成痴肥。想要适度体重，睡前4小时不宜进食。

02、有这些习尚的东说念主，悄然无息在发胖

除了长期吃得过饱和穷乏畅通，生涯中还有这些常见习尚也在“悄悄”让你发胖。

■ 吃饭狼吞虎咽

吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。江苏省苏北东说念主民病院养分科主任医师赵绮华指出，进食速率快，大大王人情况下，食品莫得取得充分地咀嚼，莫得形成弥散的食糜贴附于胃壁。是以诚然依然吃了较多食品，但仍有饥饿感。

另一方面，咀嚼时辰过短，迷跑神经仍处于过度喜跃状态，食欲也会相对亢进。因此，进食速率快的东说念主，在大脑饱食核心发出罢手信号时，依然吃了太多。

■ 三餐不功令

许多东说念主吃饭老是饥一顿饱一顿，三餐不功令，这王人会对胃部产生一定的刺激，导致一系列的胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。

王人门医科大学宣武病院庸俗外科主任医师刘殿刚指出，饮食不功令带来的另一个后果等于发胖。三餐不功令会引起很昭彰的饥饿感，下次进食时就会食欲大大加多，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食品，还容易吃夜宵，痴肥当然就找上你了。

■ 经常熬夜晚睡

2021年发表在《好意思国医学会杂志》上的一项相关发现：每天晚睡以及寝息不及的东说念主更容易痴肥和腰身过大。与晚上8点～晚上10点之间就寝的东说念主比较，晚上10点以后就寝的东说念主，在痴肥（BMI）和腹型痴肥（腰身）风险均加多了20%，凌晨2点以后入睡的东说念主其痴肥风险加多35%，腹型痴肥风险加多38%。

■ 长期压力过大

北京大学东说念主民病院内分泌科主任医师蔡晓凌先容，压力过大会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致东说念主体产生饥饿感，加多高糖等食品的摄入。

另一方面，压力过大，东说念主们不异莫得心想去挑选稳当的食品，同期也不收效令畅通，久而久之就会导致脂肪囤积和痴肥。

03、合适饿一饿，体魄会感谢你

长期过量进食，会导致痴肥，还会加剧消化说念、肾脏管事，甚而影响大脑功能。关连相关证据，合适保持饥饿感对体魄健康有公正，限时饮食或者灵验松开痴肥东说念主群的体重、改善代谢标的（血糖、血脂、血压）、松开脂肪肝。

■ 转换进食时辰

限时饮食四肢轻断食的一种样式，实施起来相对容易。但也要承接个东说念主饮食习尚、体魄情状来进行转移，以下进食时辰供参考。

早餐时辰：8：00

午餐时辰：11：00～12：00

晚餐时辰：16：00

■ 迥殊东说念主群截止热量摄入

平常东说念主群不错保持平常的热量摄入，而关于痴肥或者依然有代谢性疾病的东说念主群，提议将基础摄入热量减少30%，比如每天热量适度在1200～1500千卡之间。

具体来说，主食适度在275克摆布，蔬菜适度在400克摆布，动物性食品适度在140克摆布，奶成品适度在300克摆布。

同期要留意三餐的配比：30%、40%、30%，这么三餐的养分摄入会比较平衡。

■ 限时饮食留意事项

合适“挨饿”，是指科学适度饮食时辰和饮食量，毫不是饥一顿饱一顿，更不是挨饿受冻。限时饮食不等于长期节食，本事要保持食品各样化、保证非产能养分素摄入平衡。

提议各人在专科医师交流下，进行限时饮食，患有胃肠疾病和其他慢性疾病患者，不宜自行进行限时饮食。

谨记要保持合理畅通，不然机体就会当先耗尽肌肉来供应能量，最终可能导致肌肉萎缩。

着手：央视新闻详细健康时报